Kako očuvati imunitet

Kako očuvati imunitet?

Nema dobrog imuniteta bez zdravog načina života. Možda su nam roditelji i priroda podarili dobar urođeni imunitet, možda smo vremenom i stekli dobar imunitet, ali da bi on pravilno i dovoljno dugo funkcionisao moramo ga čuvati. Naš način života je prvi i osnovni korak ka tome.

Evo nekoliko saveta koje su verovatno „i ptice na grani zapamtile“ a zapamtili smo svi mi koji smo makar jednom o tome čitali ili slušali. Jedino je malo onih koji se toga i pridržavaju. A započeti ispravljati loše navike nije nikada kasno

• 1. Hranite se zdravo – unosite dovoljno svežeg voća i povrća –bar po 400g dnevno, smanjite (ne i izbacite!) unos ugljenih hidrata, unosite zdrave masti, jedite svekodnevno malu količinu koštunjavog voća, jedite ribu bar dva puta nedeljno, u večeri neka dominiraju belančevine a poslednji obrok neka bude najmanje 3 sata pre odlaska na spavanje, kad god možete izbegavajte hranu sa velikom količinom šećera, pijte dovoljno vode
• 2. Ukoliko je potrebno ubacite dodatke (suplemente) – ali nikako samostalno več u dogovoru sa Vašim doktorom i tek nakon učinjenih potrebnih analiza
• 3. Spavajte dovoljno dugo i kvalitetno – i mašinama treba odmor a kamoli čoveku. „Miran san za dobar dan“ – koliko je samo istine u tome
• 4. Redovno se bavite fizičkom aktivnošću – nađaite svakoga dana vreme, bar 30- 45 minuta, za brzu šetnju i produžićete sebi život. Zaboravite na TV, kompjutere i telefone i izađite u prirodu sa prijateljima i porodicom, bavite se sportom, vozite bicikl, trčite, uživajte u svakom danu i trenutku
• 5. Smanjite stres – ako možete nešto da promenite učinite to odmah. Ukoliko ne možete – verovatno promena ne zavisi od Vas. Ili kako reče meni nepoznat autor – „ ukoliko imaš problem koji možeš da rešiš – to onda nije problem – reši ga. A ukoliko imaš problem koji ne možeš da rešiš – onda to nije tvoj problem“
• 6. Osluškujte svoje telo i brinite o njemu, sami sebe najbolje poznajete

Slab imunitet – kako ga prepoznati?

• 1. Hroničan umor – hronična malsksalost i umor koji ne prolaze ni nakon odgovarajućeg odmora i sna, iscrpljenost, opšta slabost – „nedostatak energije“
• 2. Česte i/ili dugotrajne infekcije – neadekvatan imuni odgovor zbog oslabljenog imunog sistema dovodi i do ponavljanih infekcija i dugotrajnog lečenja istih
• 3. Promene na koži, noktima i kosi – suva i problematična koža i pojava bubuljica (akni), perutanje kože, ispucala i slaba kosa, opadanje kose, lomljivi i krti nokti…
• 4. Gubitak ili dobijanje u telesnoj težini
• 5. Alergije
• 6. Usporeno zarastanje rana
• 7. Ponavljane infekcije Herpes virusima…

Kako popraviti i ojačati imunitet?

U celini naš imuni sistem obavlja vrlo složen i značajan posao u odbrani od mikroorganizama i unutrašnjih faktora koji mogu izazvati bolest. Ponekad bude nadjačan i naše opšte stanje i zdravlje se pogoršaju. Pitanje je da li u tom slučaju može da se nešto uradi da se popravi i ojača naš imuni sistem i njegov uticaj na naše zdravlje? Da li promene u ishrani ili u načinu života, unošenje nekih vitaminskih preparata ili dodataka ishrani mogu da promene i poboljšaju naš imuni odgovor?

Ideja o jačanju imuniteta je jako primamljiva ali sposobnost za postizanje savršenog imunog odgovora se za sada pokazala kao nedostižna i to iz nekoliko razloga. Naime, imuni sisitem je kako mu samo ime kaže SISITEM a ne jedinična stvar. Da bi taj sisitem savršeno funkcionisao potrbena je savršena ravoteža i harmonija a u današnje vreme je to za većinu ljudske populacije „misaona imenica“. Ujedno postoji toliko toga što naučnici ne znaju o zamršenoj i međusobnoj povezanosti pojedinih komponenti imunog odgovora.

Prva linija odbrane je naš izbor zdravog načina života. Slediti savete za dobro zdravlje je najbolja odluka koju možemo da donesemo u cilju prirodnog održavanja našeg imunog sisitema jakim i zdravim. Svaki deo našeg tela, a samim tim i naš imuni sistem, bolje funkcioniše kada je zaštićen od „napada“ iz spoljašnje sredine i potpomognut strategijama zdravog života kao što su sledeće:

• Ne pušiti
• Jesti puno voća i povrća
• Redovo vežbati
• Održavati normalnu telesnu težinu
• Alkohol uzimati povremeno i umereno (odgovorna konzumacija alkoholnih napitaka)
• Dovoljno spavati
• Održavati higijenu, često prati ruke
• Smanjiti stres

Naš imuni sisitem možemo poosmatrati kao „vojsku“ koja ima odbrambenu ulogu. Kao i svaka vojska tako i ova imunološka, bazira se na stomaku. Da bi vojska bila zdrava mora imati dobru, zdravu i redovnu hranu. Tako i naši vojnici imunog sistema traže redovnu i zdravu ishranu. Dobro nam je poznato da je stanovništvo nisko razvijenih zemalja podložnije zaraznim bolestima ali još uvek se istražuje koliko neuhranjenost ima uticaja na to. Ono šlto je sigurno poznato, to je da nedostaci nekih mikroelemenata i vitamina mogu uticati i na imuni odgovor čoveka. Tada je potrebno nadoknaditi ih, naročito ukoliko se ne unose dovoljno putem hrane. Međutim nikako to ne činiti samostalno, bez konsultacija sa svojim doktorom a naročito ne u prevelikim dozama. Ovde važi pravilo da „ više ne znači i bolje“