Vitamin B3

Vitamin B3

 

Šta je niacin i šta mu je uloga?

Niacin pomaže da hranu koju unosimo pretvaramo u energiju koja nam je potrebna. Važan je razvoj i funkciju svih ćelija u našem organizmu.

Koliko je niacina dnevno potrebno?

Količina vitamin B3 koja nam je potrebna zavisi od naših godina žovota i pola. Preporučen unos varira od 2 mg kod dece u prvih 6 meseci života pa do 18 mg kod trudnica i dojilja. Pored količine vitamina B3 kojeg unosimo putem određenih namirnicai i naš organizam može da “napravi” određenu količinu ovog vitamina od jedne aminokiseline koja se nalazi u našoj jetri – triptofana.

Koja hrana obezbeđuje Vitamin B3?

Vitamin B3 se nalazi u mnogim namirnicama i dodaje se u neku hranu (npr.hleb). Preporučene količine niacina unosite u organizam pravilnom ishranom. Bogati izvori vitamin B3 su živinsko meso, junetina, svinjetina, riba, orašasti plodovi, mahunarke i žitarice kao i različite vrste hleba obogaćenih ovim vitaminom.

Koje vrste suplemenata (dodataka ishrani) sadrže vitamin B3?

Najveći broj multivitamsnkih preparata sadrži određene količine niacina – može se raditi o kompleksu B vitamina ili ima preparata koji sadrže samo niacin. U suplementima se niacin nalazi u dva glavna oblika – nikotinska kiselina i nikotinamid.

Kako najčešće nastaje nedostatak niacina?

Neke osobe imaju veću verovatnoću da obole od manjka Vitamina B3. Ova grupa obuhvata:

  • Neuhranjene osobe, obolele od AIDS-a, osobe koje neodgovorno konzumuraju alkohol, pacijenti koji boluju od upalnih bolesti creva ili ciroze jetre.
  • Osobe koje unose hranu siromašnu gvožđem, riboflavinom (vitaminom B2) ili vitaminom B6 a sve zbog toga što su ove supstance neophodne za pretvaranje triptofana u niacin.
  • Osobe koje boluju od karcinoidnog sindroma – stanje u kojem se sporo rastući tumori razvijaju u sistemu organa za varenje.

Koji su simptomi nedosatka Niacina?

Teški nedostatak Vitamina B3 dovodi do bolesti koja se zove pelagra. Ova bolest nije karakteristična za razvijene zemlje a ako se javi najčešći znaci i simptomi bolesti su:

  • koža na suncu postaje crvena ili smeđa,
  • jezik poprima svetlo crvenu boju,
  • javlja se povraćanje i smetnje sa pražnjenjem creva – neredovna i tvrda stolica (zatvor) ili učestala i retka stolica (dijareja),
  • depresija, glavobolja, ekstremni umor, agresivno ponašanje, halucinacije, gubitak pamćenja.

Može li Niacin biti štetan?

Niacin koji se prirodno nalazi u hrani je potpuno siguran za uzimanje. Korišćenje suplemenata treba da bude u dogovoru sa vašim doktorom jer velike doze mogu da izazovu neželjene reakcije u vidu crvenila na koži, glavobolje, osipa i vrtoglavice.

Uzimanjem velikih doza može doći do pojave ekstremnog umora, visokih vrednosti šećera u krvi, mučnine i bolova u trbuhu, zamagljenja vida…

Da li postoji međusobna povezanost vitamina B2 i drugih lekova ukoliko se uzimaju uporedo?

Neki suplementi koji sadrže niacin mogu da utiču na efekat nekih lekova koji se koriste u terapiji a i neki lekovi mogu da sniže nivo niacina u organizmu. Npr.:

  • Lekovi za lečenje tuberkuloze (izoniazid) ometaju sposobnost organizma da pretvara triptofan u niacin što dovodi do njegovog manjka u organizmu,
  • Visoke doze nikotinske kiseline mogu povećati nivo šećera u krvi i ometati efekat lekova za lečenje šećerne bolesti.

Povezane objave:

Vitamin K

Vitamin K

Šta je vitamin K i koja mu je uloga? Vitamin K je hranljiva materija koja je telu potrebna da bi ostalo zdravo. Važan je za zgrušavanje krvi i zdrave kosti, a ima i druge funkcije u telu. Vitamin K je neophodan jetri za sintezu četir...

Saznaj više

Vitamin E

Vitamin E

Šta je vitamin E i koja mu je uloga? Vitamin E jedan od osnovnih nutrijenata koji se nalazi u mnogim namirnicama. U telu ima važnu antioksidativnu ulogu u smislu pomaganja ćelijama da se zaštite od štetnih uticaja slobodnih ra...

Saznaj više

Vitamin A

Vitamin A

Šta je Vitamin A i koja mu je uloga? Vitamin A je vitamin rastvorljiv u mastima i prisutan je u mnogim namirnicama. Važan je za normalan vid, pravilno funkcionisanje nervnog sistema i reprodukciju. Takođe pomaže u pravilnom funkcionisanj...

Saznaj više

Folna kiselina

Folna kiselina

Šta je folat i koja mu je uloga? Folat je vitamin B grupe koji je neophodan za stvaranje DNK i drugog genetskog materijala a potreban je i za normalnu deobu ćelija. Oblik folata koji se naziva folna kiselina se nalazi u obogaćenoj hrani i...

Saznaj više

Vitamin B12

Vitamin B12

Šta je Vitamin B12 i šta mu je uloga? Vitamin B12 pomaže održavanju funkcije nervnog sistema kao i krvnih ćelija – dominantnio crvenih krvnih zrnaca; pomaže u stvaranju genetskog materijala – DNK Potrebno je se ispune...

Saznaj više


© Sva prava zadržana. Vaša kuća zdravlja